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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的)压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的shuì)眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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